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¿QUÉ LLEVAR A LA SALIDA DE BICI?

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¿QUÉ SIGNIFICA NIVEL BAJO, MEDIO, ALTO (MTB)?

Bajo: Las rutas de nivel bajo se desarrolla en caminos de segundo y tercer orden principalmente planos y con bajadas; además se caracterizan por no tener ascensos muy largos ni empinados.

Medio: Las rutas de nivel medio pueden desarrollarse en caminos de segundo y tercer orden o chaquiñanes. En estas rutas habrá al menos 10 km de ascenso con pendientes medias o 5 km con pendientes altas y podrán encontrarse descensos rápidos y por caminos con piedra suelta.

Alto: Las rutas de nivel alto se desarrollan en caminos o chaquiñanes con al menos 20 km de ascenso con pendientes medias o 10 km con pendientes altas. Además pueden existir descensos técnicos muy empinados por chaquiñan con obstáculos como ramas, piedras sueltas y desniveles.

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¿CÓMO DEJAR LISTA MI BICICLETA PARA UN PASEO?

A continuación detallamos los chequeos y ajustes básicos que debes hacer a tu bicicleta antes de cualquier salida:

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¿CÓMO VESTIRME PARA PEDALEAR?

Muchas veces la diferencia entre disfrutar y no una salida puede depender del tipo de vestimenta que utilices en ella. A continuación te damos unos tips para sacar el máximo provecho de tus prendas durante una pedaleada. La base para vestirse adecuadamente en ciclismo al igual que en la montaña parte del uso de prendas de fibras sintéticas como el poliéster, nylon, polipropileno o poliamida, etc. Estas fibras se caracterizan por no retener el sudor y lo liberan mucho más rápido que las fibras naturales y, además de esta ventaja, los materiales sintéticos son ideales para climas fríos ya que mantienen el calor corporal.

Jersey: Son elaborados combinando fibras sintéticas y elásticas que se ajusten bien al cuerpo, al tiempo que favorezca la transpiración. Pueden ser de manga corta o larga dependiendo del clima.

Licra Al igual que el jersey puede ser larga o corta, debe ser ajustada al cuerpo y con un almohadillado suficiente en la zona de la entrepierna para evitar problemas por el continuo roce del sillín en la zona genital.

Medias: Las medias pueden ser de cualquier fibra sintética disponible en el mercado. Es importante un mayor grosor en el talón y la ausencia de costuras en zonas de fricción para evitar rozaduras.

Zapatos: Existen zapatos especialmente diseñados para la práctica del ciclismo. Disponen de unas fijaciones especiales en las que encaja el pedal. Suelen tener una suela dura ya que así se mejora la eficiencia mecánica de la pedaleada, al distribuirse la fuerza sobre todo el pie.

Guantes: Deben ser bien acolchados, para reducir el impacto sobre las manos cuando se circula sobre un terreno irregular y en caso de una caída. Pueden ser de dedos libres para climas cálidos, además de permitir un mejor agarre del manubrio y facilitar la acción sobre los frenos; o con dedos para brindar mayor protección y abrigo.

Mangas y piernas: Son prendas que se utilizan en días fríos como extensión del jersey y/o licra, y en ocasiones también como protección para el sol. Deben ser de un material que se ajuste a los brazos y piernas.

Ropa Impermeable: Es aconsejable llevar siempre al menos una chaqueta impermeable. Lo óptimo es conseguir prendas de materiales transpirables y en mejor de los casos con costuras termoselladas.

Casco: Este es un complemento tan obligatorio como necesario. Dependiendo de la modalidad que se practique existen muchas opciones en el mercado. Los cascos de cross country son más ligeros y con mayor ventilación, en cambio los de downhill brindan mayor protección, aunque son más costosos, pesados y poco ventilados.

Gafas: No solo protegen los ojos del sol sino que también evitan la entrada de polvo, lodo, pequeños insectos y, en algunas ocasiones, hasta de ramas o vegetación que se cruza en el camino. Deben ser ligeras, fabricadas con materiales resistentes al impacto y suficientemente grandes como para proteger la parte superior, inferior y la parte lateral. Es aconsejable decidirse por gafas con lentes de color claro para poderlas utilizar incluso en ambientes oscuros. Existen en el mercado gafas que ofrecen la alternativa de intercambiar lentes para distintas intensidades de luz, éstas serían las más recomendables.

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¿QUÉ CONTIENE UN KIT DE HERRAMIENTAS?

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¿CÓMO HACER MÁS EFICIENTE MI PEDALEADA?

Existen algunos tips básicos para hacer tu pedaleada más eficiente, a continuación detallamos los más importantes.

Altura del asiento: La altura del asiento debe ser proporcional a la pendiente del terreno por lo que puedes establecer al menos dos alturas. En caso de descensos, la altura del asiento puede ser baja para obtener mayor control y equilibrio en las curvas y mientas superas obstáculos; en cambio, en planos y cuestas optimizarás tu fuerza y evitarás lesiones con una altura en donde tus rodillas se estiren completamente.

Utilización de las marchas: La correcta utilización de las marchas mejora tu desempeño ya que estarás optimizando tu energía al mantener un mismo ritmo. Para esto es recomendable utilizar ciertas combinaciones de marchas dependiendo de la inclinación del terreno. El plato uno, es decir el más pequeño se lo utiliza en cuestas y en combinación con los piñones uno, dos, tres y hasta cuatro; el plato dos, se lo utiliza en planos y cuestas no muy empinadas en combinación con los todos los piñones excepto los extremos; y finalmente el plato tres para planos y bajadas en combinación con los tres o cuatro últimos piñones.

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¿CÓMO PUEDO MEJORAR EN LAS CUESTAS?

A continuación algunos consejos para superar las cuestas optimizando los recursos.

Halar un poco de los manubrios puede ayudar a sacar esa fuerza extra para trepar, para lo cual existen accesorios que se pueden colocar al final de los manubrios.

Si el terreno está formado de material poco compacto, es necesario utilizar una marcha no tan suave y sentarse para obtener una mejor tracción.

Antes de iniciar una cuesta deberás colocar una marcha adecuada ya que de otro modo perderás viada y equilibrio además de forzar la cadena.

Si la cuesta es muy larga, es mejor ahorrar energía cambiando las marchas progresivamente hasta llegar a un cambio adecuado.

La altura del asiento debe estar regulada de manera que al pedalear las piernas se estiren completamente.

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¿PUEDO IR EN UNA BICICLETA SIN SUSPENSIÓN?

La suspensión no es un requisito indispensable en el ciclismo de montaña sin embargo ayuda a absorber el impacto causado por irregularidades del terreno las cuales absorberá tu cuerpo si tu bicicleta es rígida. Además la suspensión disminuye las posibilidades de caídas por lo que siempre es recomendable si quieres disfrutar mas de un paseo.

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¿QUÉ PASA SI ME CANSO Y NO AVANZO?

Tienes la opción de subirte al carro escoba que estará cerrando el grupo.

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¿QUÉ LLEVAR A LA SALIDA?

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¿QUÉ SIGNIFICA NIVEL BAJO, MEDIO, ALTO?

Bajo: Son recorridos donde solo habrá que caminar por terrenos fáciles y poco empinados, su duración máxima será de 5 horas y no se requiere de equipo técnico adicional.

Medio: Son recorridos que se desarrollan por terrenos de mayor dificultad e inclinación como arenales, pedregales y pequeños segmentos de roca por donde habrá que progresar. El tiempo estimado para el desarrollo de estas rutas será de 5 a 10 horas.

Alto: Los recorridos de nivel alto poseen similares características que las de nivel medio, sin embargo su duración podrá superar las 10 horas. Podrán ser salidas de un solo día para alcanzar a una cumbre o caminatas de varios días. En estas salidas se podrá requerir de equipo técnico adicional.

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¿CÓMO VESTIRTE EN LA MONTAÑA?

La base para vestirse adecuadamente en la montaña al igual que en el ciclismo parte del uso de prendas de fibras sintéticas como el poliéster, nylon, polipropileno o poliamida, etc. Estas fibras se caracterizan por no retener el sudor y lo liberan mucho más rápido que las fibras naturales y, además de esta ventaja, los materiales sintéticos son ideales para climas fríos ya que mantienen el calor corporal.

Sistema de vestimenta por capas : El sistema de vestimenta por capas básicamente es el modo de conseguir el mejor rendimiento de nuestras prendas. Con ello se controla el calor, la humedad corporal, y los factores externos como el frío, viento y lluvia.

Primera Capa: La primera capa tiene como objetivo evacuar de la superficie de la piel la humedad producida al sudar, evitando así estar empapados y enfriarnos perdiendo el calor corporal. La elección de esta primera capa es crucial para obtener un óptimo funcionamiento de las otras dos capas, debe ajustarse al cuerpo.

Segunda Capa: La segunda capa retiene el calor producido por el cuerpo entre las cámaras de aire que forman sus tejidos entre el cuerpo y el exterior. En base a esto, mientras más cámaras de aire figuren en el menor espacio, más retención calorífica se conseguirá. Los materiales mas conocidos para este tipo de prendas son la pluma y la fibra polar o comúnmente llamado fleece.

Tercera Capa: La tercera capa cumple la función de aislar al cuerpo de factores externos como el viento y la lluvia. Las características básicas que debe cumplir una buena tercera capa es ser impermeable y transpirable; las de mayor calidad traen sus costuras selladas.

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¿CÓMO PROTEGER MIS PIES?

Medias: Un pie en actividad y en el interior de una bota transpira 200 ml por cada 8 h. Por esta razón hay que evitar usar calcetines de algodón, que reducen la transpirabilidad y acumulan el agua.

Al igual que en otras partes del cuerpo un calcetín delgado de fibra sintética absorberá el sudor y mantendrá seco el pie en climas cálidos, mientras que en climas fríos se lo puede combinar con un segundo par que ofrezca mayor confort, amortiguación y nos protege de las fricciones.

Botas de senderismo o trekking: Dentro de esta categoría de calzado existen muchas opciones con varias características que brindan distintos beneficios. Sin embargo las características básicas que debe cumplir unas botas son ligeras, con suelas de buen agarre, caña media o alta. En cambio si se desea llegar más llegar aún más alto, existen botas con mayores prestaciones como suelas más rígidas, protecciones frontales y con membranas impermeables y transpirables para itinerarios de media montaña donde el terreno es mucho más difícil.

Polainas: Las polainas son accesorios muy útiles en descensos por arenal, nieve o para caminar entre el pajonal mojado. Además, su utilización aumenta el poder de retención calorífico de la bota ofreciéndole también una mayor protección contra la abrasión.

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¿CÓMO PROTEGER MIS MANOS?

Al igual que los pies, las manos son una de las primeras partes del cuerpo en sufrir a bajas temperaturas, por esto, es necesaria una adecuada combinación de materiales para lograr una efectiva protección.

Una buena elección es un guante elástico fino de fibra sintética que ayude a retener el calor corporal donde se requiera del movimiento ágil de los dedos. Además y para climas más fríos se puede utilizar un par adicional como el forro polar o lana y finalmente en condiciones de viento y lluvia deberás proteger tus manos con unos guantes impermeables.

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¿CÓMO PROTEGER MI CABEZA?

Hasta un 40% del calor corporal puede perderse a través de la cabeza. Dependiendo de las condiciones climáticas al que se exponga, se requerirá de mayor o menor protección. Un gorro de lana o algodón representa la protección mínima en una montaña. Los cintillos de forro polar resultan bastante prácticos como protección de las orejas ofreciendo una gran aireación en el resto de la cabeza; mientras que el pasamontañas constituye el más completo sistema de aislamiento para la cabeza. Hay máscaras faciales aislantes y resistentes al viento, que previenen las congelaciones en caso de fuertes vientos y son muy ligeras.

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¿PORQUÉ USAR BASTONES?

El principal beneficio radica en que se obtiene 2 puntos de apoyo adicionales, lo que genera mayor estabilidad, equilibrio y se reduce la carga que soportan las piernas. Es ideal para los descensos, donde las rodillas cargan con todo el peso de nuestro cuerpo y el de la mochila. Realmente se trata de una inversión frente al daño que a largo plazo pueden llegar a sufrir las rodillas de todo andinista.

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¿QUÉ MOCHILA DEBO UTILIZAR?

Existe un tipo de mochila para cada actividad que se desarrolla en la montaña y principalmente se las clasifica de acuerdo a su tamaño o volumen. La capacidad o volumen de las mochilas viene indicado por un número que representa la capacidad en litros.

Mochilas de gran carga: Son mochilas con capacidades que oscilan entre 70 y 100 ltrs. Este tipo de mochilas se las utiliza generalmente para expediciones, viajes largos, salidas de más de dos días donde e planifique realizar campamentos y/o salidas donde se requiera equipo especial como cuerdas, arneses, ferretería, etc.

Mochilas de excursión: Su capacidad se encuentra entre 45 y 70 ltrs. Son ideales para salidas de dos días donde no se requiera de equipo especial extra. Además es un tamaño muy recomendable para mujeres.

Mochila de ataque o asalto: Dentro de esta categoría se encuentran mochilas más técnicas con capacidad entre 30 y 50 ltrs, las cuales son bastante angostas, sin bolsillos externos para facilitar el movimiento y no desestabilizar al usuario, traen sistemas para portar material e incluso algunos modelos incluyen accesorios para sujetar el casco, y guardar los crampones en sitios más accesibles. Estas mochilas resultan ideales para escalar, asaltar una cumbre desde el campamento base o refugio, y en salidas de un solo día donde requieras de llevar equipo y material especial. Además existen otras menos técnicas que su capacidad oscila ente 20 y 30 ltrs destinadas para caminatas cortas donde no requieres de mucho espacio.

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¿CÓMO EMPACAR MI MOCHILA?

Empacar correctamente una mochila marcará la diferencia entre comodidad e incomodidad. El principio básico que se debe tomar en cuenta a la hora de empacar una mochila es el balance. Una mochila correctamente empacada deberá sostenerse por si sola en el piso.

La base casi siempre es llenada con el sleeping y en caso de sobrar espacio, ropa extra o artículos blandos no tan pesados que no vayamos a requerir durante la marcha a menos que la mochila tenga compartimiento inferior.

En la parte media y pegado al espaldar irán las cosas de mayor peso para no desbalancear al usuario como agua, comida, vajilla, etc.

Finalmente en la parte superior y bolsillo se ubica la comida de marcha, ropa impermeable, gorro, guantes, botiquín, protector solar, papel higiénico, linterna etc.

El uso correcto de una mochila:

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¿DONDE DEJAR LOS AUTOS EL DÍA DE LA SALIDA?

Los autos se podrán dejar en un parqueadero muy cerca de Tatoo ubicado en la Reina Victoria y Foch esquina. El costo del parqueadero por día es de $5

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¿QUÉ PASA SI FALTAS O TE ATRASAS A LA SALIDA?

La salida será 15 min luego de la hora de encuentro y en caso de no asistir se deberá notificar con 48 hrs de anticipación a los organizadores, caso contrario el valor de inscripción no será devuelto. En caso de retrasos luego del tiempo de espera determinado no habrá devolución de la inscripción.

El valor de la inscripción será devuelto por los organizadores en caso de que la salida fuera cancelada o postergada por motivos de fuerza mayor.

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¿CÓMO RESERVAR UN CUPO PARA LA SALIDA?

La única forma de garantizar un cupo para la salida es inscribiéndote a la misma.

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¿PUEDEN IR NIÑOS A LA SALIDA?

Dependiendo del nivel de la salida y la experiencia del niño el representante será quien decida si el niño está en capacidades de asistir a la misma.

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